Tips Untuk Susah Tidur (Insomnia), Tidur nyenyak sangat dibutuhkan oleh
setiap orang, namun ada beberapa orang yang mengalami kesulitan dalam
melakukan aktivitas tidur. Padahal, jika jam tidur kita berkurang,
sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh kita. Berikut ini beberapa cara
agar anda dapat melakukan aktivitas tidur secara normal.
Tentukan waktu tidur
Usahakan untuk pergi ketempat tidur pada waktu yang telah ditetapkan,
tidur sebelum jam 11 malam dan bangun pada pagi hari, lakukan setiap
hari termasuk akhir pekan. Jika jadwal tidur ini di langgar maka akan
mengakibatkan insomnia.
Olah raga sebelum tidur
Cobalah untuk melakuka latihan ringan kira-kira 20 sampai 30 menit
sehari. Olah raga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur.
Cobalah untuk melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum anda
pergi ketempat tidur.
Hindari kafein, nikotin, dan alcohol
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, soft drink,
teh, dan obat diet, karena kafein membuat orang terjaga dari tidurnya.
Untuk perokok biasanya cenderung tidurnya hanya sebentar, dan sering
bangun cepat pada pagi hari karena efek dari nikotin tersebut. Alkohol
pun demikian, tidak bisa membuat tidur lebih lama atau membuat mata
selalu terjaga.
Bersantai sebelum tidur
Lebih baik mandi air hangat, membaca, atau melakukan rutinitas lain yang
membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas. Anda dapat melatih diri
sendiri untuk menghubungkan beberapa kegiatan istirahat dengan tidur dan
membuatnya sebagai bagian dari program tidur anda.
Tidur sampai matahari bersinar
Jika memungkinkan, sinar matahari yang masuk dari jendela untuk
membangunkan anda di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang
dikamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari
sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur.
Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk
Jika anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur. Karena
dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan
berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain,
seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai anda
merasa lelah.
Mengontrol suhu kamar
Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu yang panas mungkin akan mengganggu tidur atau mencegah anda untuk tidur.
Jika anda mengalami masalah susah untuk tidur pada malam hari, atau jika
anda selalu merasa lelah pada keesokan harinya, maka anda mungkin
membutuhkan seorang dokter. Perawatan dari dokter mungkin dapat membantu
anda, Kebanyakan gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga
pada akhirnya membantu anda mendapatkan tidur yang baik pada malam hari.
Postingan
